serie po kg

[...] iść na dzisiejszy trening jak na skrzydłach, a tu panie dupa. Ale poszedłem. I dobrze. Jak poczułem gryf w rękach, to serce zabiło szybciej i odżyłem. Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe ok. 10 minut. WL - 2 x 5 x 85 MC - 2 x 5 x 110 Ten tydzień jadę po staremu, czyli treningi po przebudzeniu bez śniadania. Ale od poniedziałku piję [...]

[...] stąd udało mi się zejść poniżej 1’01’’. Podobnie w tym roku (trening od marca, troszeczkę już „ułożony” – serie biegów od 100m do 300 m, skipingi, biegi do 600m) – więc udało mi się pobiec 59,89s (foto)- może byłoby nieco lepiej, ale nie było [...]

[...] w ostaniej serii bo mikrourazy na prostownikach nie pozwoliły Wykroki: 5X5 po 7kg na hantel tydz temu po 5 kg, ok bede dokładał Wspiecia: różnorakie z 80kg po 15-20 3 serie potem bez obciazenia jeszcze Wycisk sprzed głowy do nosa 5X5 42 47 52 57 62 gitara, mimo braku partnera przez to szło minimalnie ciezej ale ok, dołoze Wznosy bokiem [...]

Na samym początku serie robiłem 30 kg. Rekord na początku to 52 kg. Po 2 miesiącach ćwiczeń (wcześniej 4 miechy przerwy) doszło po 12-15 kg na serie i rekord.

[...] 30x25 kg 7 Prostowanie nóg siedząc - 3x25 kg 8. Przywodziciele na ginekologu - 30 x 4 sztabki 9. Odwodziciele j.w. - 30 x6 i 15x7 sztabek W sumie podzielone to było na 2 serie. + 1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 30 x 60 kg 2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 30x 10 kg + 30 min marszu na bieżni - tetno 130 - i 25 min [...]

[...] tą oporną lewą stronę. PIĄTEK: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tu już było lepiej z progresją 1. Dokładałem powtórzenia w seriach, w kolejnym tygodniu dołożę ciężar. 2. Też dołożyłem serie i całkiem omyłkowo dołożyłem ciężar w ostatniej serii i podniosłem 6 razy, co jeszcze 3 tyg temu mi się nie udało. 3. Dołożyłem powtórzenia. 4. +5kg w każdej serii!!! [...]

[...] pushami. Szczególnie po pięciu ciężkich seriach wyciskania hantli na klatkę jak idę wyciskać wąsko na triceps, to już ledwo wypycham. Chyba trzeba coś tu zmienić? Klatka jest priorytetem, także chyba na triceps zrobię 3 serie? On i tak przy tych wszystkich wyciskaniach mocno dostaje. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Dzisiejszy trening. Uwagi: Nie pierwszy raz się przekonuję, że może być bardzo gówniany dzień, słaby sen, duże zmęczenie po poprzednim treningu z poprzedniego dnia, jakies bóle nie bóle, totalna ogólna niechęć i rano wydaje się że nic z tego nie będzie ale jezeli w tym momencie się zmusimy to może wyjść i często wychodzi dobry trening. Mało tego [...]

[...] zwiększania ilości treningów priorytetowej partii nie jest wcale optymalna. Jeden dobry, o odpowiedniej objętości - zapominamy o treningu składającym się z 3-4 ćwiczeń po 4 serie - trening. {Zresztą osoby ćwiczące naturalnie na pewnym etapie na zawsze powinny o takim treningu zapomnieć - ale to inna kwestia i tu jej nie będę rozwijał.} Jakieś 90 [...]

]DT 29/06/2016b] Trening B Tydzień 7 3x10-15 Rozgrzewka:bieżnia,wymachy,krążenia Drzemka po pracy to chyba najlepsze co można dla siebie zrobić :-) Od razu humor lepszy i żyć się chce :-D Zdecydowanie dobry trening i mega satysfakcja :-) A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki [...]

[...] tułowia 4x 12 2x3,75/2x3,75/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dalej fatalnie - żadna seria nie była pełna. Zrobiłam 4 serie - każda 20 s na stronę max. Dieta: Niestety mam dziś bardzo zły, stresujący dzień i zajadłam stres czekoladą. Nie wiem ile. Jestem zła na siebie, ale cieszę się, że [...]

[...] tułowia 4x 12 2x3,75/2x3,75/2x2,5/2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dalej fatalnie - żadna seria nie była pełna. Zrobiłam 4 serie - każda 20 s na stronę max. Dieta: Niestety mam dziś bardzo zły, stresujący dzień i zajadłam stres czekoladą. Nie wiem ile. Jestem zła na siebie, ale cieszę się, że [...]

[...] ćwiczeń przemiennych MC/Przysiad o 5% czy musi być tak jak do tej pory o 10% ? Cały makrocykl HST wyglądałby wtedy tak: 1 mikrocykl 15 powt 1 seria 2 mikrocykl 10 powt 2 serie (biceps triceps po 1 serii) -- mógłbym tak zrobić? bo na 10 blisko maxa na 2 serii nie dawałem rady. 3 mikrocykl 5 powt 3 serie (biceps triceps po 2 serie) 4 mikrocykl [...]

[...] 2. Fronty 40 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Zakrok 20 kg x 5 24 kg x 15 24 kg x 15 4. Łydka na hack maszynie 0 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 15 40 kg x 15 5. coś tam na brzuch 3 serie 6. Skakanka 800 skoków bez żadnych przerw Takie oto cytaty z internetu. Przeczuwałem, że ze mną jest coś nie tak. Szatan zawsze korzysta ze skrajności aby upodlić i [...]

[...] przysiadach musiałem zostawić sztangę i zamienić na 10 kg a zarzutu w ogóle nie komentuję - wyglądać to musiało koszmarnie. Dla tego, że zrobiłem to na odpierdziel to dorzuciłem jeszcze 3 serie pompek na poręczach po przerwie. Nie wiem co mi się dziś stało (już ten trening kiedyś robiłem..) :/ Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-09-06 21:25:39

georgu, dzisiaj zrobiłem 3 serie Mc na początek, 10-55kg, 8-71kg 6-85kg.... potem 3 serie wyciskania głową w dół, 15 x 50, 12 x 55, 6 x 71 potem 3 serie podciągania podchwytem z 9 kg obciążenia, 8, 6, 5 potem 2 razy ćwiczenie zottmana po 10 powtórzeń, i na koniec na łydki dwie serie na maxa.. Wypiłem w miedzyczasie 1.5 wody , po treningu troche [...]

[...] w piatkach powinno sie robic drop sety. Dodatkowo w drazku zawisam przy ostatnim powtorzeniu i bardzo powoli sie opuszczam. Chodzi o zwiekszenie TULa. Co by nie mowic 2 serie w piatkach to mala objetosc na klatke i plecy. Stad mala pomoc w postaci powolnego opuszczania sie i drop setow. Kilobb, za pierwszym razem jak we wszystkich [...]

[...] chyba jest, choć nie "czysty" jak poprzednie ;) Szrugsy - te standardowe z większym ciężarem, te w pochyleniu więcej powtórzeń (15). Francuskie jednorącz - wszystkie 3 serie na stałym ciężarze (8kg) po 15 powtórzeń (nie ma 10, a 12 to za dużo dla mnie jednak jeszcze). California press - wszędzie po 15 zamiast 10 powtórzeń, mega moc wyszła, [...]